頭髮開始稀薄?了解脫髮成因及如何預防脫髮

頭髮脫落是一種正常現象,根據美國皮膚病學會 (American Academy of Dermatology) 的研究顯示,一般人每天平均會脫落 50至100條 頭髮,若果頭髮脫落的數量增多或多於100條,頭髮變得幼細脆弱,即可視為脫髮。

脂溢性脫髮慣見於20至44歲的中青年人,尤以男性比例較多

脫髮的成因眾多,而嚴重程度及頻次通常會隨年齡增加,若不及早治理,患者會大量脫髮,頭髮明顯變得幼薄稀疏,隨後頭髮毛囊會逐漸萎縮、停止生髮,甚至出現嚴重脫髮及禿頭的情況。

本文將探討 脫髮的成因如何預防脫髮 、 改善脫髮的方法 及 如何治療脫髮

了解頭髮的三大生長週期

階段一:生長期 (Anagen Phase) 約有九成頭髮處於活躍階段,一般會繼續生長約2至7年。

階段二:退化期 (Catagen Phase) 的頭髮停止生長,持續約兩至三星期,繼而進入休止期。

階段三:休止期 (Telogen Phase) 的頭髮毛囊會逐漸萎縮,及後頭髮會自然脫落,一般約持續1至3個月。

休止期結束後,頭髮毛囊會再次長出頭髮,並重新開始一個生長週期。一般人約有十萬條頭髮,每平方厘米的頭皮平均有頭髮100至120條,即使每天脫落50至100條頭髮,只要毛囊健康,大部份的頭髮會再次長出,不會引致脫髮問題。

脫髮的成因

脂溢性脫髮初期難以察覺,大多數患者發現時已屬於中後期。

導致脫髮的原因眾多,但大部份的脫髮都與遺傳有關,尤以男士為主。研究顯示約有95﹪的男士脫髮受遺傳影響,常見於男性型脫髮。男性脫髮的徵狀一般由前額的髮際線逐漸往後移,及頭頂中心脫髮 (俗稱「地中海」)。而女性脫髮的徵狀通常見於前額至頭頂的頭髮變得稀疏,髮界漸闊,脫髮情況一般比男性較遲出現。

除遺傳因素外,脫髮通常與以下的因素有關:

  • 身體荷爾蒙失衡或體內雄激素 (二氫睾酮-DHT) 過盛,例如懷孕、分娩或開始進入更年期等
  • 心理因素,例如嚴重的精神困擾、壓力、情緒不穩或抑鬱等。焦慮症、強迫症或思覺失調患者亦可能會不自覺拉扯頭髮而造成局部頭髮脫落
  • 患有長期疾病、免疫系統疾病或長期服用藥物如降血壓藥、抗凝血藥、甲狀腺藥、避孕丸、抗癌藥物等
  • 頭部曾受創傷導致頭皮毛囊壞死、頭皮受細菌或真菌感染
  • 生活習慣,例如飲食不均衡、營養不良 (缺乏蛋白質或鐵質)、吸煙、睡眠不足或長期電染髮等

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如何預防脫髮

正確的護髮可以預防脫髮發生,例如定時清洗頭皮,以免頭皮積聚大量油脂污垢而出現脂溢性皮炎、毛囊阻塞等。洗髮時,避免使用過熱或過冷的水,並選用性質溫和、不含香料的洗髮水,可減少對頭皮造成刺激或傷害。洗髮後,應避免使用溫度過高的熱風吹乾頭髮,以免損害頭皮。

脂溢性脫髮患者多進食含有蛋白質及維生素的食物

此外,適當地梳頭及按摩頭皮可促進頭部血液循環,令頭髮維持健康狀態,減低脫髮危機。梳頭時,避免從頭頂一次直梳到髮尾,以防拉扯到打結的髮絲,造成頭髮脫落、斷裂。梳頭前應先解開頭髮糾結,並以適中力度,順着頭髮生長的方向,由頭頂或額前兩側梳至頸後髮根處,重複數次直至頭髮順滑。而適量地按摩頭皮有助舒緩頭皮繃緊,活絡毛囊,建議每星期可按摩頭皮3至4次,讓頭皮代謝維持正常,頭髮得以健康生長。

脂溢性脫髮患者多進食含有蛋白質及維生素的食物

改善脫髮的方法

保持均衡飲食,多攝取含豐富蛋白質、鐵質及維生素的食物,有助滋養頭皮及促進頭髮生長。含蛋白質的食物包括魚類、肉類、雞蛋及豆製品;含鐵質的食物包括芝麻、木耳、杏仁、牛肉等;而維生素可以從不同的蔬菜及水果中大量攝取,例如胡蘿蔔、甜椒、蘋果及莓類等。

脂溢性脫髮患者多進食含有蛋白質及維生素的食物

養成良好的運動習慣,例如每星期進行至少75分鐘的有氧運動,可以促進身體血液循環,有助穩定情緒及舒緩壓力,讓身體及頭皮得到放鬆。

最後,充足的休息及睡眠非常重要,患者應養成早睡的生活習慣,讓頭髮可以健康生長。如果發現脫髮情況沒有改善,甚至頭皮開始痕癢或出現大量頭屑,建議盡速就醫,向髮理顧問作詳細諮詢及檢查,找出脫髮原因並作出適當治療。

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脫髮治療方法

坊間出現大量治療偏方,例如使用白蘭地或生薑水塗在頭皮上,事實上兩者都會刺激頭皮,不但使頭皮毛囊發炎,更會延誤黃金治療時期。有人建議使用洋蔥汁、杏仁油、蜂蜜等等按摩頭皮,但亦無研究證明其有效性。當出現脂溢性脫髮症狀時,建議第一時間進行頭皮檢查。

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41歲脂溢性脫髮9個月活髮案例-頭頂

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